تا ۲۰۵۰، ۶ نفر از هر ۱۰ زن به بیماری قلبی مبتلا می‌شن

یه گزارش جدید از انجمن قلب آمریکا منتشر شده که واقعاً باید همه ما رو به فکر وا داره.

اعداد ترسناکه، ولی نباید ترسید

تصور کن از هر ۱۰ زنی که می‌شناسی، ۶ نفرشون تا سال ۲۰۵۰ به نوعی از بیماری قلبی و عروقی مبتلا بشن. این دقیقاً چیزیه که انجمن قلب آمریکا (AHA) در یه بیانیه علمی جدید منتشر شده در مجله معتبر Circulation اعلام کرده.

بر اساس این گزارش، شیوع فشار خون بالا در زنان از ۴۸.۶٪ در سال ۲۰۲۰ به ۵۹.۱٪ در ۲۰۵۰ خواهد رسید. دیابت هم از ۱۴.۹٪ به ۲۵.۳٪ و چاقی از ۴۳.۹٪ به ۶۱.۲٪ افزایش پیدا می‌کنه.

ولی قبل از اینکه نگران بشی، باید یه چیز مهم بدونی: این اعداد یه هشداره، نه یه سرنوشت حتمی. دکتر کارن جوینت مدوکس، نویسنده اصلی این گزارش و متخصص قلب در دانشگاه واشنگتن، می‌گه این پیش‌بینی‌ها «واقعاً یه زنگ خطره» و با وجود تمام پیشرفت‌های شگفت‌انگیز در درمان بیماری قلبی، پیشرفت زیادی در پیشگیری از این بیماری نداشتیم.

چی داره این وضعیت رو بدتر می‌کنه؟

۱. سه محرک اصلی

سه عامل اصلی این روند نگران‌کننده‌ان: فشار خون بالا، چاقی و دیابت. این ریسک‌فاکتورها داره در زنان جوان‌تر از همیشه بیشتر می‌شه.

فشار خون بالا مخصوصاً خطرناکه چون «خاموشه» — هیچ علامتی نداره و آدم ممکنه سال‌ها با اعداد بالا زندگی کنه بدون اینکه بدونه.

۲. این داستان از بچگی شروع می‌شه

این فقط مشکل خانم‌های میانسال نیست. تقریباً یک‌سوم دختربچه‌های بین ۲ تا ۱۹ سال تا ۲۰۵۰ به چاقی مبتلا خواهند شد و این یکی از سه محرک اصلی بیماری قلبی‌ه.

دکتر جنیفر میائو، متخصص قلب، به ABC News گفته که تغییرات هورمونی زودرس در دختران هم می‌تونه در آینده ریسک قلبی رو بالا ببره. چند مطالعه نشون داده که شروع زودهنگام قاعدگی با افزایش خطر بیماری قلبی در بزرگسالی مرتبطه.

۳. بیماری قلبی یه بیماری «مردانه» نیست

یه باور غلط رایجه که فکر می‌کنیم سکته قلبی و بیماری قلب مشکل آقاهاست. دکتر استیسی روزن، رئیس انجمن قلب آمریکا، می‌گه بیماری قلبی علت اصلی مرگ در زنانه و کمتر از نصف زنان این واقعیت رو می‌دونن — و این آگاهی در زنان سیاه‌پوست و لاتین‌تبار حتی پایین‌تره.

علاوه بر این، دهه‌ها تحقیقات قلبی روی مردان متمرکز بود، یعنی علائم و روش‌های درمانی اصلاً با در نظر گرفتن بدن زنان طراحی نشده بود.

وضع جدی‌تر از چیزیه که فکر می‌کنیم

خطرات قلبی در زنان جوان‌تر — بین ۲۲ تا ۴۴ سال — هم داره بالا می‌ره. تقریباً یک‌سوم این گروه سنی تا ۲۰۵۰ با نوعی از بیماری قلبی روبه‌رو خواهند بود، در حالی که الان کمتر از یک‌چهارم این گروه این مشکل رو دارن.

هزینه‌های مراقبت سلامتی هم نگران‌کننده‌ست — در حال حاضر بیش از ۶۲ میلیون زن آمریکایی با نوعی از بیماری قلبی زندگی می‌کنن و هزینه سالانه مراقبت از این بیماران بیش از ۲۰۰ میلیارد دلاره.

خبر خوب اینه که خیلی چیزا دست خودمونه

انجمن قلب آمریکا یه چارچوب به اسم «۸ ضروری زندگی» (Life’s Essential 8) داره که ثابت شده پیروی از اون می‌تونه تا ۸۰٪ بیماری قلبی و سکته مغزی رو پیشگیری کنه. این ۸ اصل شامل تغذیه، فعالیت بدنی، ترک دخانیات، خواب سالم، وزن، کلسترول، فشار خون و قند خونه.

این‌ها ۵ کار عملی‌ای هستن که می‌تونی همین الان شروع کنی:

اعداد خودت رو بدون. فشار خون (هدف: زیر ۱۲۰/۸۰)، کلسترول و قند خون ناشتا رو چک کن. اگه چیزی بالاست، نقطه شروعت مشخصه.

بدنت رو حرکت بده. لازم نیست ماراتن بری. ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری در بیشتر روزهای هفته واقعاً فرق می‌کنه. تمرینات قدرتی هم برای سلامت متابولیک زنان خیلی مهمه.

خواب کافی داشته باش. کمبود مزمن خواب فشار خون رو بالا می‌بره و التهاب رو افزایش می‌ده. کمتر از ۷ ساعت خواب؟ قلبت داره هزینه‌اش رو می‌ده.

استرس رو مدیریت کن. استرس مزمن کورتیزول و فشار خون رو بالا می‌بره. حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی، نفس عمیق یا وقت در طبیعت می‌تونه سیستم عصبیت رو تنظیم کنه.

درست بخور. نیازی به رژیم‌های سخت نیست. فیبر بیشتر (سبزیجات، حبوبات، غلات کامل)، امگا-۳ (ماهی‌های چرب، گردو، بذر کتان) و غذاهای کامل رو بیشتر کن و از غذاهای فوق‌فرآوری‌شده کم کن.

یه نکته برای والدین

این گزارش یادآوری می‌کنه که سلامت قلب یه «مسیر طول عمره». دکتر روزن می‌گه سلامت قلب نه به عضویت در باشگاه گران‌قیمت نیاز داره نه به غذاهای ارگانیک گران. هر حرکتی حساب می‌شه. برای بچه‌ها هم، انتخاب غذاهای خوب، ورزش به جای وقت پشت صفحه‌نمایش و ویزیت منظم پزشک می‌تونه پایه سلامت قلبی بسازه که تا دهه‌ها بعد محافظشون باشه.

پیش‌بینی‌های انجمن قلب آمریکا نگران‌کننده‌ست، ولی یه سرنوشت از پیش تعیین‌شده نیست. این گزارش یه زنگ بیداریه — نه برای ترسیدن، بلکه برای توجه بیشتر.

بیماری قلبی به ندرت یک‌شبه اتفاق می‌افته. این نتیجه تصمیمات کوچیکیه که طی سال‌ها جمع می‌شن. یعنی همین تصمیمات کوچیک می‌تونن در جهت دیگه‌ای هم تأثیر بذارن.

نیازی نیست همه چیز رو یه‌دفعه عوض کنی. فقط یه چیز انتخاب کن و همین هفته شروع کن.

منبع: mindbodygreen.com